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7/21(水)お腹がチャポンチャポン
JUGEMテーマ:スポーツ
毎日暑くてボーとしてしまいますねぇ〜特に外に出ると日差しがキツくて暑いの通り越して痛い!!
一瞬で日焼けしますよ。。。おまけに汗はダクダク流れるし、タオルと冷却スプレーが手放せなく
なってきてて、水分もガブ飲みしてお腹がチャポンチャポンです。しかし食欲は減らないんで
困ったモンですわ。あぁ〜腹減ったぁ〜

☆7/21(火)のトレーニング☆
背中:
バーベルベントロー⇒ツーハンズダンベルロー 6set
シーデットマシーンロー(ドロップ) 3set
ケーブルプルオーバー 2set
脚:
シーデットレッグプレス(ドロップ) 6set
カーフレイズ 2set
腹筋:
ハイパ−クランチ
計60分にて完了。。。

日焼けした肩と背中がメッチャ痛いっす。。。ラットマシーンで肩甲骨寄せるだけでも痛い!!
耐えられないので回避しました。最近回避だらけだなぁ〜
背中はベントロー⇒ダンベルローでギュッギュッと攻撃し、マシーンローで追い討ち!!締めは
プルオーバーでGameOver!!閉館まで時間がなかったので休む間もなくレッグプレスへ!!
インターバル短いので、途中で頭痛してきて吐き気してきましたわ・・・明日の朝おきれるのか
非常に心配だなこりゃ・・・・背中と脚の日は体力の消耗が激しいので、グルトイミューン
摂取量が飛躍的にUPしますねぇ〜でも飲んでると安心なんですよね。体力の消耗が激しいと
免疫力も確実に落ちるから、今の時期だと夏風邪ひいたりし易くなります。コンディション崩したら
トレーニングどころじゃないので要注意!!良質のビタミン&ミネラルと共にしっかりと回復系
サプリメントを摂りましょう。30歳代以上で疲れ易いという人にはE.T.Bがオススメです!

さぁ明日はキック!!全開で頑張るぞ!!

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カテゴリ:トレーニング | 23:59 | comments(0) | -
7/20(火)連休は猛暑!!
JUGEMテーマ:スポーツ
土曜日はキック練習で汗をタップリ流し、手首が痛いのにやっぱりパンチ打ちまくり、スッキリ爽快
でした 日曜日はプールへ行き、たっぷり遊び、月曜日は姉ミニラが区民祭りでダンス踊るので
見に行きました。猛暑の中炎天下で、しかも真っ黒な衣装で踊るのは暑いやろなぁ〜
lets128
昼からは大と小ミニラ連れて、またまたプールへGO!(姉ミニラは昼からダンスの特別
レッスンへ行った・・・もはやダンス狂だな)
猛暑だったのでプールは最高だぜぇ〜と思いきや、
残念ながら水ではなくお湯でしたわそれでも夕方までしっかり遊んで真っ黒ならぬ、
真っ赤になりましたねぇ〜痛いよぉ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夜は外食してから、スパ住之江でゆっくりとお湯に浸かり(プールもお湯だったけどお風呂の
お湯は格別だね♪)遊びつかれたカラダを癒しましたよぉ〜

☆7/20(火)のトレーニング☆
肩:
ワンハンドサイドレイズ(ドロップ) 3set
ワイドグリップアップライトロー(ドロップ) 1set
チューブ⇒ダンベルリアレイズ 3set
フロントレイズ(ドロップ) 2set
上腕三頭筋:
ケーブルプレスダウン(ドロップ) 3set
スカルクラッシャー 2set
ダンベルオーバーヘッドエクステンション 1set
ダンベルキックバック 1set
上腕二頭筋:
ワンハンドーアームマシーンカール 3set
ダンベルオルタネイト⇒ハンマーカール 3set
胸:
インクラインダンベルプレス 5set
マシーンバタフライ 1set
腹筋:
ハイパークランチ・レッグレイズ
計60分にて完了。。。

今週も良いスタートを切れました!!
ミニラ達も今日で1学期終了です。通知表持って帰ってくるので楽しみですね!!
俺も自分の通知表作ろうかなぁ〜体育以外はオール1間違いなしやねぇ〜

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カテゴリ:トレーニング | 23:59 | comments(0) | -
7/16(金)遅刻でタップ!?
JUGEMテーマ:スポーツ
寝坊したぁ〜!!今夜はS原顧問が来館で22時に約束してたのに、つい寝てしまい、目覚めたら
21:50分・・・・・ダッシュで用意して顧問にお詫びの電話入れて、何とか10分OVERで到着。
顧問お待たせしてしまってズビバゼン・・・・罰として総合格闘家の顧問から三角締め決められま
した!?即タップでぇ〜す!!
lets127
というわけで寝起きのテンションでトレーニングがすぐに出来るはずもなく、又案の定朝から手首
に強烈な激痛!!でバー握るのも怖いすわ。。。ストレッチゆっくりしながらスイッチはいるのを待つ
のみ。30分ほどして、ハイパードライブV2とヴィターゴが効きだしてきて、ようやくトレ開始!!

☆7/16(金)のトレ−ニング☆
肩:
ワイドグリップアップライトロー⇒サイドレイズ⇒チューブレイズ 5set
上腕三頭筋:
ケーブルプレウスダウン(ドロップ) 4set
腹筋:
ハイパークランチ・レッグレイズ

サクッと終了〜♪やっぱり手首が痛いのだ。。。リストラップ巻いてなかったら出来ないやろな〜
プレス系種目はかなりキツそうなんで回避。二頭筋もヤバそうだったんで回避。はぁ〜ですわ。
明日もキック練習ありますが、恐らくパンチ打ちまくるでしょう・・・やりだすと制御不能です(笑)

さぁ明日ももう1日頑張りましょう!!そうすれば日・月と連休!!天気も良いようなので、海やプール
は満員御礼でしょうねぇ〜我が家もプールへGO!!やっぱ川に行こうかなぁ???と思案中です。
くれぐれも事故のないようご注意を!!

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7/16(木)また手首をCRUSH!!
JUGEMテーマ:スポーツ
今夜はキック練習!!私用で少し道場にいくのが遅れてしまったけど、みなアップして準備万端で
待っててくれてました。
get152
首相撲⇒対人稽古⇒スパーリング⇒ミット⇒フィジカルと中身を凝縮した、内容の濃い練習に
なりましたねぇ〜かなり効率的な練習メニューが固まってきたので、ガンガンシゴきますよ〜
最後のフィジカルトレはもう地獄です!!スパーやミットでヘロヘロの上、最後にキツいフィジカル
です!!でもこれを耐えていけば強靭な肉体が手に入ります!!まだまだ序の口メニューですから、
これからドンドンボリュームアップしていき、最後までバテる事無くフルに動けるカラダ作りを
目指しますので、シゴかれたいのが好きな方はどうぞお越し下さいませ

またもや右手首をCRUSH!!練習になるとテンションあがるので痛めてることを忘れてしまうん
ですよねぇ〜でサンドバッグをフルパワーで叩いたらOUT!!練習終わって家帰ったら、やけに
手首が痛いのに気付きましたわ・・・・今回は今まで以上に痛いのだ!!
う〜む相変わらず学習能力がないなぁ〜と我ながら呆れます。。。とにかくアイシングして
バンテンリン塗りこんでますが、明日はもっと痛いやろなぁ〜筋トレできるか不安ですわ・・・

ミニラ達は既に短縮授業です。間もなく楽しい夏休みがやってくる♪今年も島根へ帰省させて
大自然の中で田舎暮らしを満喫させます!!俺も一緒に帰りてぇ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜!!
俺に使い切れない程のお金があれば、都会なんかで過ごしませんねぇ〜コンクリートジャングル
にはもう飽きましたしね(笑)田舎で野山を走り回ってイノシシ相手に格闘三昧!!金太郎みたいな
生活をしたいものですわぁ〜

明日も頑張りましょう!!

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7/13(火)ニーチェだぞ!!
JUGEMテーマ:スポーツ
最近の愛読書『ニーチェの言葉』です。普通に読んでても面白くないので毎日1ページ朝起きて、
適当に開けた頁を読みます。ニーチェの言葉は深いですねぇ〜

哲学なんて縁遠いなぁ〜と思ってたけど、これは判り易くて面白いですね。
俺と哲学・・・ってイメージじゃ全然ないけど、たまには勉強らしきこともするんすよぉ〜
(多分このBlogを読んだ軸丸謙吾師匠は絶対ありえへんわ!!と言ってるやろなぁ〜)
まぁ知性とか知的とかって言葉とは産まれてこの方、無縁ですからねぇ〜(笑)
B級雑学だらけで満タンの脳みそに刺激!!筋肉も脳みそも良いモノを摂らないと成長しません
からねぇ〜生きてる限り向上で頑張ります♪

☆7/13(火)のトレーニング☆
背中:
シーデットマシーンロー(ドロップ) 1set
バーベルベントロー 5set
バーベルシュラッグ 4set
ワンハンドダンベルロー 2set
ツーハンズダンベルロー 2set
ハイパーバックエクステンション 1set
脚:
シーデットレッグカール(ドロップ) 4set
レッグエクステンション(ドロップ) 1set
シーデットレッグプレス 4set
レッグランジ 1set

計60分にて完了。。。
はぁ〜シンド〜背中と脚は超ヘヴィーだ!!だけど脚もしっかり追い込んだので歩行困難です・・・
レッグプレスはトップポジションではノンロックで行ない、20レップス行ないます。20レップスに
届かない場合はドロップセットで完遂。ヒザがかなり悪いので現在行なえるプレス種目は
このシーデットレッグプレスだけですので、工夫して大腿部への刺激強度を上げています。
それでもヒザからはギシギシと音が聞こえてますけどね・・・イテテ。
でも足腰は命ですから衰えさすわけにはいきません!!大地に根を張るが如くの強靭な足腰
あってこそ、一撃必殺の技が生まれますからねぇ〜いつの日か熊を倒すぞぉ〜(笑)
さぁハイパーリロード飲んで寝よっ!!

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7/12(月)姉ミニラやったぜ!!
JUGEMテーマ:スポーツ
lets125
やりました!!姉ミニラ達のチ−ムが最優秀賞に輝きました♪ブラボー!!チームワークが良くて、
メンバー同士が仲良しだから息もピッタリでした。日頃の特訓が実を結びましたねぇ〜
おめでとう!!!!!!!!!!
これでさらにチームのモチベーションあがって、ドンドン上昇気流に乗ってくれるでしょう!!
流した汗と涙は嘘をつかない!!ですねぇ〜
また、楽しそうに一生懸命踊る姉ミニラの姿を見て、改めて懸命に頑張ることの大切さを教えられ
ました!!最高にカッコよかったぞぉ〜!!と親バカ炸裂です(笑)
頑張ったご褒美は姉ミニラの大好きな焼肉にしましたよぉ〜!!

☆7/12(月)のトレーニング☆
肩:
ワンハンドサイドレイズ(ドロップ) 3set
ワイドグリップアップライトロー(ドロップ) 1set
ダンベルリアレイズ 3set
ショルダーマシーンプレス(ドロップ) 1set
上腕三頭筋:
ケーブルプレスダウン(ドロップ) 3set
マシーンディップス(ドロップ) 1set
ダンベルキックバック 2set
上腕二頭筋:
ワンハンドマシーンカール(ドロップ) 3set
ダンベルオルタネイト⇒ハンマーカール 4set
胸:
スミスマシーンベンチプレス 4set
インクラインダンベルプレス 4set
ダンベルプルオーバー 1set
腹筋:
ハイパークランチ・レッグレイズ
計60分にて完了。。。

昼トレでしたので神速トレ!!ムシムシ暑く超汗だくになりましたが、ヴィターゴのお陰で最後まで
エネルギー不足に陥る事無くオールアウト!!これは1日も早く発売になってほしいサプリですね!!
正式発売が待ち遠しい〜!!お陰でトレーニング完遂後のお風呂が最高に気持ちよかったぁ〜♪

右手首がまだ痛いので(パンチ打ちまくってるから治るわけないけどねぇ〜)胸トレは最後に。
リストラップしっかり締めて、軽めのウエイトですが、しっかりと大胸筋にウエイト乗せて効かせて
ますのでパンプ感は凄いっすよ!!お気に入りのインクラインダンベルプレスも強烈に大胸筋上部
に的確にHitしてます!!弱点克服の日はそう遠くないと確信です。

トレ歴20年超えてもまだまだ学ぶことも得ることも沢山ありますね!!未熟者ゆえですが・・・
でも学ぶことが沢山あるという事は、まだまだ向上の余地がある!!という事です。伸び代がある
という事で頑張れます!!生涯現役!!言うは易しですが、実行できるよう気合いだぁ〜

という事で明日も全開で頑張りましょねぇ〜

まだまだ仕事は続くのだ・・・・ウリャ!!

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カテゴリ:トレーニング | 18:57 | comments(2) | -
7/9(金)ある意味天才か?
JUGEMテーマ:スポーツ
今日の感情はこんな感じでした!!ホンマ生きてりゃ色々出来事ありますけど(ブログに書けない
ようなのがワンサカと!!)人を怒らす天才!!っておるんやなぁ〜と思った1日でした。。。
lets124
あぁ〜やだやだ!!傲慢な人間にはなりたくないもんですねぇ〜
実るほど頭を垂れる稲穂かな・・・・の精神で謙虚に頑張りましょね!!

☆7/9(金)のトレーニング☆
肩:
ワンハンドサイドレイズ(ドロップ) 3set
ワイドグリップアップライトロー(ドロップ) 2set
ショルダーマシーンプレス(ドロップ) 1set
上腕三頭筋:
ケーブルプレスダウン(ドロップ) 4set
オーバヘッドダンベルエクステンション 2set
ダンベルキックバック 1set
上腕二頭筋:
ダンベルオルタネイト⇒ハンマーカール 4set
ワンハンドマシーンアームカール(ドロップ) 4set
胸:
スミスマシーンベンチプレス 4set
インクラインダンベルプレス 4set
ダンベルプルオーバー 1set
腹筋:
ハイパ−クランチ・レッグレイズ
計70分にて完了。。。

今日は馴染みの会員さんとトレーニング強度についてお話しました。
オーバーロードの原則はいつか止まります・・・永遠に挙上重量が増え続けるなんて事はあり
えません。もしあるなら20年もやっていれば10tくらい挙げてなくてはアカンでしょ!?
んなアホな・・・停滞したらアプローチの方法を変えるって話をしました。
1〜2年やってて殆どカラダが変わってないのは間違いなく停滞です。そこで固執してたら
益々変わりませんよねぇ〜ヘヴィーウエイト=高強度ではありません。高強度とは
筋肉への刺激の強さのレベルをいうものと考えますので、そう考えれば色んな方法が
あると思います。ただ単にウエイト挙げたり下げたりするだけで発達するならいいんですけど、
常に試行錯誤しないと継続した発達は望めませんね!!惰性が一番ダメっすよ。。。

さぁ明日はいい日になるよう頑張るぜ!!

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カテゴリ:トレーニング | 23:19 | comments(0) | -
7/6(火)スロートレーニング?
JUGEMテーマ:スポーツ
今日は小ミニラの参観日でしたが、仕事の都合でいけず、奥さんが行ってくれました。
七夕前なので親子で短冊作りをしたそうです。願い事はシンケンジャーの赤になれますように!!
確か今やってるのはゴセイジャーなのだがな・・・お殿様になりたいのかなぁ〜
lets123
バカ殿たけはやめてくれよぉ=(俺みたいになっちまうぜ!!)

☆7月6日(火)のトレーニング☆
背中:
シーデットーマシーンローイング(ドロップ) 2set
バーベルベントロー⇒ツーハンズダンベルロー 5set
バーベルシュラッグ 4set
ツーハンズダンベルロー 2set
ハイパーバックエクステンション 3set
腹筋:
ハイパークランチ・レッグレイズ
計45分にて完了。。。

違う意味でのスロートレーニングでした(笑)筋肉は良く反応してくれてるけど、体力的にかなり
ヘロってたのでインターバル長めのダラダラっぽかったですねぇ〜やっぱり長いインターバルは
楽しくないなぁ〜性格的にも全く向いてませんね。。。
ジムに長い時間いるのは幸せと感じられないので(道場ならOKなんですけどね・・・)
集中してトレーニングして、冷えたハイパーリロード飲んで、お風呂入ってサッサと脱走〜♪
それで帰って冷たぁ〜いペプシNEXをグビグビ〜が幸せだぜ!!

ということで脚トレは脱走〜しました!!

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カテゴリ:トレーニング | 23:53 | comments(0) | -
7/5(月)初プール行ってきました!!
JUGEMテーマ:スポーツ
今年初プールへいってきました♪曇り空でしたが念力で晴れ間を出させました!!
流石に人も少なくてスライダーも待ち時間なく滑り放題。大ミニラは連続で6回くらい滑って
ましたわ!!小ミニラも腕浮き輪で浮かびながら嬉しそうに泳いでたので、楽しい1日でしたねぇ〜
lets122
夏の休日はALL水遊び!!ほかに予定は入れられませんねぇ〜
しっかり遊んで夕食はお好み焼きをガッツリ食べ、デザートにアイスクリ−ムを食べました♪
もちろんファイナルブロックは飲んでますよ〜ダイエット中ですから、油断は禁物じゃ!!

☆7/5(月)のトレーニング☆
肩:
ワンハンドサイドレイズ(ドロップ) 3set
ワイドグリップアップライトロー(ドロップ) 1set
ショルダーマシーンプレス(ドロップ) 2set
バーベルフロントレイズ(ドロップ) 1set
上腕三頭筋:
ケーブルプレスダウン(ドロップ) 3set
マシーンディップス(ドロップ) 2set
スカルクラッシャー 1set
ダンベルキックバック 2set
上腕二頭筋:
ダンベルオルタネイト⇒ハンマーカール 5set
ワンハンドマシーンアームカール(ドロップ) 3set
胸:
インクラインダンベルプレス 6set
ダンベルプルオーバー 1set
マシーンバタフライ 2set
腹筋:
ハイパークランチ・レッグレイズ
計60分にて完了。。。

今日も昼トレでしたが、よう効きましたねぇ〜肩は先週のシーデットでのフォーム矯正が
活きて来たようでギチギチに効きました!!上腕は共に好調を維持。何をやっても効きます。
胸はスミスマシーンが空かなかったので最近お気に入りのインクラインダンベルベンチを
行ないました。ボトムとトップでしっかりウエイトを感じながら丁寧に行ない、大胸筋上部に
しっかり効きました。弱点の胸を強い部分に変えるぞ!!

K-1 WORLD MAX -63kg Japan Tournament FINAL凄かったです!!
決勝は鳥肌立ちました!!
http://www.k-1.co.jp/jp/event/2010/0705_max/index.html
ワクワクドキドキ!!これがK-1の醍醐味ですね!!素晴らしい激闘を繰り広げた選手たちに拍手〜!!

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カテゴリ:トレーニング | 23:03 | comments(2) | -
7/2(金)ヴィターゴが効く!!
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いやぁ〜暑い!!ホントに暑い!!ジメジメと湿気が高くムアァ〜と篭った熱気がたまりません
ねぇ〜暑がりのくせ髪の毛伸ばしてるから、首筋のあたりがメッチャムアァ〜と熱気がこもり、
熱帯雨林になってますわ(笑)まぁそれでも短くする気はサラサラなしですねぇ〜
 
今日は昼トレ!!昨日のキック練習の疲労を引きずってますが、モニター中のヴィターゴの効果で
しっかり追い込めました!!ヴィターゴは吸収がメッチャ早く、即エネルギーになるのでエネルギー
不足のダイエット中は尚更助かります!!こりゃ最強カーボの登場だな!!

☆7/2(金)のトレーニング☆
肩:
ワンハンドサイドレイズ(ドロップ) 4set
バーベルフロントレイズ(ドロップ) 2set
上腕三頭筋:
ケーブルプレスダウン(ドロップ) 3set
マシーンディップス(ドロップ) 3set
ダンベルキックバック 1set
上腕二頭筋:
マシーンワンハンドアームカール(ドロップ) 3set
ダンベルオルタネイト⇒ハンマーカール 3set
胸:
スミスマシーンベンチプレス 4set
インクラインダンベルプレス 3set
マシーンフライ(ドロップ) 1set
背中:
フロントラットプルダウン(ドロップ) 2set
シーデットマシーンロー(ドロップ) 1set
ツーハンズダンベルロー⇒チューブローイング 1set
腹筋:
ハイパークランチ・レッグレイズ
計60分にて完了だ!!

運動量をあげたいのだが中々時間が取れぬ・・・ウムムム・・・キック練習では動く量を増やしては
いるが筋トレのボリュームをもう少し増やしたいものですねぇ〜頻度はこれ以上増やせないので、
ダイエット中だし、1回の運動量をあげなければならないんですよね。
ただ問題は俺のカラータイマーが筋トレ時は60分しか持たないのだなぁ〜60分を超えると
集中力が途切れて惰性に変わり、早くお風呂に入りたい病が顔を出します・・・難儀な集中力
ですわ。
lets119

今度の日曜日は今年初プール♪楽しみだなぁ〜水中から見上げる太陽の照り返しのキラキラを
見るのが楽しみです!!ミニラ達とめいいっぱい遊びまくるぜ!!

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カテゴリ:トレーニング | 17:56 | comments(2) | -
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